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第91章 技术训练

    多巴训练基地,相比较东方平原炎炎夏季,早晨还比较冷。

    张奔穿着厚厚的呢子大衣,衣领竖起,等着王犇起来晨训。

    说是早晨,其实现在已经是七点钟。

    因为地球经纬不同,多巴训练基地与北京时间一致,但是太阳升起来的而时间还是有些时间差异的。现在七点钟,太阳才刚刚升起,在东方沿海这个时间点太阳已经老高了。

    对于很多人来说,每天早晨躲在床上睡懒觉是一件很惬意的事情。坊间有一种人生快事的说法,睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋,张奔也很向往。

    对于睡懒觉来说,运动员从来不会有这种待遇。张奔可以不这么早起床,训练的时间也可以往后推迟。只是体育竞技靠的不仅仅是天赋,还有后天的努力。努力的不仅仅是运动员,还有教练员。

    张奔每天都要早起,冬天里还能在被窝多睡两个小时,每天早晨六七点起床。春秋夏三个季节,张奔每天早晨五点就要起床督促运动员训练。

    张奔也很想睡懒觉,特别是身体疲乏的时候。早起是一种痛苦的事情,张奔每天习惯了早起,虽然有的时候也要强迫自己早起,看着运动员每天日益强壮的身体,这种早起的痛苦又变成了动力。

    运动员出成绩,就是他最大的收获。

    而且有时候,他也需要跟着训练,毕竟他才二十七岁...

    他还没结婚,不想结婚后身体虚垮。

    ...........

    带着王犇晨练之后,张奔去了食堂吃早餐。

    运动员的早餐还是很丰富的,豆浆,牛奶还有鸡蛋是每天早晨,运动员必须要配备的营养。除此之外,还有包子,油条,或者一些肉饼。

    不过肉饼是牛肉馅的,张奔自然跟着运动员的菜谱吃饭,张奔很不喜欢牛肉饼那种味道,从来不吃。除了可这些,早餐还配了几种味道不同的小咸菜,还有火腿豆腐干。

    不过自从王犇打破全国纪录,作为国内第一飞人,田协还给王犇专门配备了营养师。营养师负责王犇的每天一日三餐,专门制定营养饮食。比如,油条之类含油脂较高的食物是不准吃的。

    张奔大口咬了一口油条,看着王犇眼中的渴望,嘿嘿一笑。

    比如火腿,淀粉含量太高,豆沙包太甜。再比如大米,也在王犇每一天的食谱之外。

    牛奶鸡蛋建议王犇多吃,还专门给王犇配备了牛肉干,可以当菜吃,也可以当零食,总之营养师建议吃的食品,能吃多少吃多少。

    不在营养师建议之内的,王犇绝对不能沾,并且王犇以后也不准在外面餐馆吃饭。总之,王犇的食谱,少盐少糖少油多蛋白。

    特别是临近比赛,这种要求更严格。

    张奔有时庆幸,自己还是有很多选择的。

    营养师配备的食物除了有营养之外,远比食堂里的大锅饭好吃的多了,要味道有味道,张奔每天跟着沾光,每天吃的都津津有味。

    王犇虽然成绩有些回落,但是应有的待遇还是没有减少。

    比如,王犇就有专门的专门的科研组,而且已经组团到来,开始履行工作职责。王犇每次训练每次比赛,这些科研人员,都会专门的摄制影像视频,然后分析各种数据,把数据给张奔,让张奔合理做出训练计划。

    从起跑,到冲线,每一个动作,有什么瑕疵,或者有什么问题,这些科研人员很快就能发现。

    虽然这些分析数据,张奔有些不怎么采纳,他有系统作弊,会制定出更合理的训练计划。

    ......

    上午,王犇刚跑完一组百米冲刺。

    王犇从终点向起点走去,张氏兄弟各自拿着摄影机,与张奔汇聚在一起。张奔向王犇招了招手:“你过来看看这个视频。”

    王犇有些好奇的把脑袋凑过去,从起跑开始,到最后冲线,张氏兄弟的摄影角度,还有画面清晰度可圈可点。

    特别是最后冲线,王犇每一个动作都清清楚楚。因为竭力奔跑,脸上狰狞的表情张奔暗暗想着,现在电脑技术不发达,网络不发达,否则做一个表情包还是不错的...

    运动员奔跑的时候,各种表情无法控制,可以说自然流露。而被摄影师拍摄下来,慢镜头回放的话,就比较滑稽,用作各种表情包或许不错。

    “你的起跑,前半程加速,后半程加速,如果说速度,可以说完美,不过也不是没有瑕疵......”张奔仔细的看着王犇每一个动作:“其实你前半程加速相比较其他运动员来说较慢,全靠后半程发力。”

    王犇点了点头,的确如此,他的前半程加速的确不理想,比别人总是慢了许多。如果不是后半程加速比较快,他绝不会有现在的成绩。

    王犇没有发现自己哪里有什么问题,张奔却仔细的分析道:“我觉得你节奏有些问题。”

    “节奏有问题?”

    王犇仔细的回想着自己的每一个动作,再看自己的每一个视频,自认为自己做的很完美。有些茫然的摇了摇头:“教练,哪里出了问题?”

    “其他先不说,就说你现在起跑的问题,因为身高原因,你感觉你现在每一次比赛,助跑器都比别人往后一些。”

    张奔指着王犇起跑的视频,在王犇起身奔跑的那一瞬间,点了暂停:“你看看,以你现在身体的协调性来说,你现在习惯性的先迈出左腿,其实你的起跑,身体会向右偏一些,这样就让你的起跑力量有些分散......”

    “那该如何解决?”

    张奔这么一提醒,王犇这才发现自己的问题所在。

    张奔看着还是有些疑惑的王犇,现在这个少年,还没有达到那种独立思考训练问题的程度:“你可以尝试一下,左脚在前,起跑的时候先迈出右腿。

    这样的话,你的助跑器,很能稍微向后挪动一些距离。其实起跑的时候,并不是助跑器越靠前越有好处。而是需要一定的距离,在起跑的瞬间,让你的大腿与小腿,爆发的力量,通过一定的距离,达到完美。”

    “是要改变跑法?”

    王犇一愣:“每一种跑法都是天生的,改变跑法会不会造成不适应?”

    诧异的看了一眼王犇,这少年这八个月的时间,还是成长了不少,懂得也相对多了一些:“不只是起跑需要改变,你在起跑加速的时候,头抬得比较早。”

    王犇又是一愣,看了一遍视频,再次皱了皱眉:“我没发现啊......”

    “这个你待会再去思考,你先看这些欧美运动员比赛视频...”

    张奔准备比较充分:“你的身体条件,有别于一般的黄种人,而是趋近于欧美力量型选手。”

    “亚洲运动员,个子小,主要是反应快。前半程亚洲选手,可以很快的进入巅峰速度。不过这种跑法,主要是靠着步频为代价,牺牲了步幅......”

    缩减步幅,改变跑法,全运会之前张奔就已经做了准备,自然会准备充分:“你看看欧美选手的比赛,他们一开始会有一段长距离的加速,这种加速距离,始终低着头,加大步幅,提高步频。而我国选手,不论是你还是陈海见等人,都是七八米之后,速度就已经达到了巅峰,前半程加速很快。而到了后半程,因为体能的原因,或者速度都会出现衰减。”

    “要缩减步幅?”

    王犇也明白,步幅是天生,是习惯,想要改变恐怕不容易。

    张奔点了点头,有些严肃:“我知道每一个运动员都有自己固定的跑法,只是你不同。”

    张奔拿出一个计算器:“你现在百米有时跑到46步,大多时候48步,而欧美顶尖选手大概在43步到45步。

    你的身高是192cm,或许还会再长,以你的身高,你的腿长,跑到48步,是以步频为代价,而牺牲了步幅。如果以你的腿长,合理步幅在42步到43步跑完百米,你的速度至少能够提升0.1秒......”

    王犇佩服的五体投地。

    张奔却知道,王犇这种选手,再过几年赛道上就有。记得博尔特北京奥运会,就是跑了42步。

    “步幅每缩小一步,至少可以提升0.01到0.02秒。不过步幅的缩减,并不是一天两天可以做到。你现在虽然面临比赛,但是你现在适应的训练,是我新制定的全新的训练方案,两个半月的时间,你的步幅需要稳定在45步左右。

    这只是缩减一步到三步,等你从这次比赛结束后,再慢慢的缩减步幅。步幅的缩减,就是习惯的改变,这个过程很可能会是半年一年,甚至更久。”

    “你现在是,先改变跑法,把左右腿起跑训练出来,几天之内或许就有成效。”